你真的会腹式呼吸吗?关于瑜伽腹式呼吸常见的几个误区

摘要:北京时间20200402关于【你真的会腹式呼吸吗?关于瑜伽腹式呼吸常见的几个误区】的具体情况和说明,让www.jxtwwl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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呼吸是瑜伽的灵魂误区一:腹式呼吸是指用腹部进行的呼吸

有很多瑜伽教练在会员课上教授腹式呼吸时习惯用这样的引导词,“吸气,让空气进入腹部”或“吸气使腹部充满空气”,这是大错特错的一种引导。

首先,我们来了解一下腹式呼吸的原理。

我们的躯干分为胸腔及腹腔,而将其一分为二的是我们的膈肌,也叫横膈膜。横膈膜以上是我们的胸腔,里面有我们的心脏、肺及其他呼吸管道。横膈膜以下是腹腔,主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成,而非消化器官。所以吸气,只是空气进入肺部,而并非能进入到腹部,这是违背生理构造的。

横膈肌

其次,关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因

当气体进入肺部后,胸腔的容积、形状及压强都会增大,而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔,但是气体并不会进入到腹部,因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状,使从外部观察会隆起变大。当呼气开始,随着肺部的空气被逐步排出,胸腔内部容积、形状及压强减小,膈肌放松回弹,伴随而来的就是腹部形状的变小。

所以,我们根本不可能用腹部来呼吸,关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象,并非实质,我们任何时候都是用肺呼吸。

误区二:吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。

瑜伽课堂上有些瑜伽教练在讲到腹式呼吸的腹部起伏变化这个过程时总是说:“呼气时腹部收缩”,因此有些学员就拼命的憋足了劲的去把腹部肌肉收紧向内,有点类似于腹部收束(Uddiyana Bandha),这只会让他的呼吸形成紧张感。

呼吸时膈肌的位置变化

要知道,基础呼吸法是一种呼吸状态,呼吸习惯,不是呼吸控制,是我们在睡梦中也仍然可以不受意识控制自行进行的,那是一种极其自然的且舒适的呼吸状态,如果要刻意内收腹部去完成呼气就违背了基础呼吸法的松弛舒适的原则。

事实上,我们刚刚提到腹式呼吸的运行原理后,我们知道是由于吸气膈肌收缩下沉,将压强一部分转到腹腔才致使我们的腹部产生膨胀的变化。但随着呼气膈肌放松回弹,压强减少,腹部形状还原。

所以重要的是,一定要理解“还原”这个概念。呼气腹部形状变小的过程,事实上是腹部的还原,这种收缩并非是刻意收束,而是自然的还原。

误区三:呼吸可以使腹腔内部的空间增大或者缩小

我们可以把胸腔理解为一个气球,因为肺叶的确是储备空气及交换气体的,而腹腔却并非如此。腹腔是闭合的构造,并没有通道和呼吸器官链接,因此腹腔更像是一个水球。

所以毫无疑问,吸气胸腔的形状和容积——也就是内部空间会增大。呼气胸腔的形状和容积缩小。但腹腔只改变形状,不改变容积。虽然腹腔也随着吸气形状变大,但内部空间并没有变大,只是改变了这个水球的形状而已。呼气也只是还原到腹部原有的形状而已,内部空间也并没有缩小。

误区四:吸气前先把腹部隆起膨胀

瑜伽课上你听了太多的“吸气,腹部隆起;呼气,腹部收缩”,在实际练习的时候你可能会为了配合瑜伽教练的口令,做出相应的动作。当你先把腹部隆起并固定住腹部后,你其实是不能进行吸气的。

错误的呼吸模式会导致肋骨外翻

因为膈肌除了是呼吸肌外,膈肌还有稳定功能。当你把腹部隆起后膈肌发挥的稳定功能更多,这时候为了保持腹部的形态膈肌的活动受限,是没办法通过收缩和舒张完成吸气与呼气的。如果你上完瑜伽课总是感到胸闷,头晕,检查一下自己的呼吸吧,看看是不是这个原因。


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